Диетолог из Барнаула о похудении после праздников

Новогодние гуляния с обильными застольями часто приводят к появлению лишних килограммов. Увидев в зеркале последствия переедания, многие стремятся вернуть прежнюю форму. Барнаульский специалист по питанию советует для этого использовать фруктовую разгрузку.

Роль разгрузочных дней в восстановлении после праздников

По мнению эксперта, разгрузка помогает не только уменьшить вес и объемы тела, но и повысить общее самочувствие, облегчив возвращение к обычному распорядку.

Хотя разгрузочные дни не способны полностью убрать накопленный жир, они эффективно решают две основные задачи:

• Выведение излишков жидкости: соленые, острые блюда и простые углеводы задерживают воду, а разгрузка стимулирует ее удаление.
• Очищение кишечника: несбалансированное питание с избытком белка и недостатком клетчатки, а также низкая активность во время праздников ведут к скоплению отходов, что может добавить от 2 до 5 кг к весу.

Диетолог акцентирует, что быстрый видимый результат разгрузки достигается именно благодаря устранению лишней жидкости и очищению кишечника.

Способы фруктовой разгрузки

Наталья Карелова называет монопродуктовые разгрузки действенным методом для оперативного похудения. Фрукты, которые часто остаются после праздничных застолий, отлично подходят для этой цели.

• Мандариновый день: употребляйте мандарины без ограничений, дополняя рацион как минимум двумя литрами негазированной воды.
• Яблочная разгрузка: за день съешьте 2 кг твердых зеленых яблок, разделив на 6 приемов. Пейте воду между приемами пищи и по стакану после каждого. Допускается замена 1 кг яблок на 1 литр нежирного кефира.
• День киви: ешьте пюре из мякоти спелых киви в любом количестве и пейте воду.
• Калиевый день: употребите 500 г предварительно замоченной кураги или 5 крупных бананов, обязательно выпив 2 литра простой воды без газа.

Врач-диетолог предупреждает, что резко переходить к разгрузке сразу после обильных праздничных трапез не стоит, чтобы не вызвать стресс у организма.

— Подготовьтесь к разгрузке заранее: за день-два до нее откажитесь от жирного, сладкого, соленого и уменьшите порции. Не злоупотребляйте разгрузочными днями. Оптимальная продолжительность строгой «очищающей терапии» — один день, максимум — три. Более длительное пребывание на минимальном рационе может привести к дефициту необходимых питательных веществ и ослабить организм, — советует специалист.